wyciskanie leżąc

TRENING: seria 15 powtórzeń Wpadłam na cudny pomysł, że dam rade 2 serie zrobić... 1.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 2x15 pow. x 2 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 2x15 pow. x 4 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 2x15 pow. x 25 kg 4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek 2x15 pow x 2kg 5. [...]

[...] .ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12/10/8 *Triceps : -Wyciskanie fgrancuskie sztangi lezac glowa w dol na lawce 12/10/10 Francuskie wyciskanie hantli siedzac 12/10/10 Wyciskanie fgrancuskie sztangi lezac glowa w dol na lawce 12/10/10 Czy ilosc powotrzen i polaczenie partii miesni jest odpowiednie teraz [...]

[...] ) piątkowy brak treningu zastąpiłam domowym treningiem z piłką Obli dla początkujących z ciężarkami 4 kg i 1kg do wiosłowania ( 2 obwody ) rozgrzewka przed i stretching po 1.wyciskanie sztangielek płasko 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu [...]

[...] maszynie 4 serie uginanie nóg na maszyni 4 serie wspiecia na palce stojac 3 serie osle wspiecia 3 serie Morsik1991 PONIEDZIAŁEK- sroda- piątek 1, wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 2, wyciskanie hantli na ławce skośnej 12 4, uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12,10,8 5, uginanie ramion na modlitewniku [...]

Wiek: 20 Wzrost: 185 Waga: 72 Staż: 5 miesięcy Trening na mase z progresem cięzaru Poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/10/8 powtorzeń wyciskanie sztangi na ławce skośnej w góre 12/10/10/8 rozpiętki hantelkami 12/10/10/8 pomki na maszynie 4x20 Biceps: sztanga łamana na motlitewniku 12/10/8 na stojąco hantelkami [...]

[...] 8,6,6 Przedramiona Uginanie nadgarstków podchwytem w superserii z Uginaniem nadgarstków nachwytem 3 12 ..: Trening pierwszy:.. Klatka Wyciskanie na ławce skośnej 4 8-12 wyciskanie szangielek skos 4 8-12 Czworogłowy ud Przysiady ze sztangą 4 8-12 Wyciskanie nogami 3 8-12 Łydki Wspięcia na palcach stóp stojąc 3 15 ..: Trening drugi :.. [...]

Wiek: 19 lat Staż: Początkujący - 1. miesiąc Cel: Masa Sprzęt: Ławeczka, hantle, sztanga I DZIEN - KLATKA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w góre 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w góre 2x12 4. rozpietki 3x10 II DZIEN - BICEPS + TRICEPS Biceps: 1. uginanie ramion ze [...]

Witam. Proszę was o ocene mojego planu treningowego; PONIEDZIAŁEK Klata: - wyciskanie sztangi - poziom 3x10 - wyciskanie sztangi - skos w góre - 3x10 - wyciskanie sztangi - skos w dół - 3x10 - rozpiętki 3x10 Nogi: - prostowanie nóg w siadzie 3x10 ŚRODA Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 - wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 - [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 4 x 12-8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 2 x 12-8 -Rozpiętki na ławce skośnej głową w górę 2 x 12 -Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi od czoła 4 x 12-8 -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2 x 12 -Bieganie - tylko aby nie było za ciężkie bo bedziesz tracił mase/to maja byc wiec [...]

17 lat, staż pół roku, przerwa na wakacje, teraz ćwiczenia od września. CEL: MASA 1 dzień: Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi leżąc 12-10-8-6 -wyciskanie sztangi skos 12-10-8 -wyciskanie na maszynie 12-10-8 -wyciskanie sztangielek 12-10-8 Triceps: --wyciskanie hantla francuskie - jednorącz 12-10-8 -wyciskanie hantla oburącz zza głowy 12-10-8 [...]

[...] siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4x Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" Sroda:(barki+ nogi) 3x Wyciskanie sztangi zza głowy 3x wyciskanie sztangielek z "rotacja" gdy dochodze do momentu jak mam kat prosty w lokciach, zginam lokcie do siebie (jak rozpietki na maszynie) potem wracam do [...]

[...] oparciu o kolano 3X 12-10-8 Środa:Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi skos 4X 12-10-8-8 3.Rozpiętki 3X 12-10-8 Triceps: 1.Wąskie wyciskanie sztangi 4x 12-10-8-8 2.Francuskie wyciskanie sztanglieki leżąc 4x 12-10-8-8 3.Wyciskanie francuskie oburacz jednym hantlem siedząc 3x 12-10-8 Piątek:Barki-Nogi [...]

Staż:staż 8 miesięcy Cel:masa PONIEDZIAŁEK - Biceps, triceps Super seria 1 - uginanie ze sztangą i wyciskanie w wąskim chwytem - 4 serie x 5-8 Super seria 2 - uginanie ze sztangielkami i wyciskanie francuskie leząc - 4 x 8-10 Super seria 3 - uginanie ze sztangielkami w na ławce skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 WTOREK - Nogi i barki, [...]

wiek 19 lat waga 76kg staz 2 lata Plan bez treningu nóg I DZIEŃ – KLATKA 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 3. wyciskanie sztangielek na skosie w górę 2x12 4. rozpiętki 3x10 II DZIEŃ - BICEPS + TRICEPS 1. uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2. naprzemienne uginanie ramion [...]

A - klatka + barki + tricepsy (brzuch) B - nogi + plecy + bicepsy. (przedramię) Rozkład: W – A1 – B2 –W – A2 –B1 – W A.1 mocny Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 3x 3. Rozpiętki 2x Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3x [...]

FBW Plan A Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 2s Barki: Wyciskanie żołnierskie 2s Nogi: Przysiady ze sztangą 2s Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Ściąganie linki wyciągu górnego 2s Unoszenie tułowia z opadu 2s Tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 2s Bicepsy: Młotki 2s Łydki: Wspięcia na palce w staniu 2s Brzuch: ABS II Plan B Klatka [...]

Tak wygląda plan po zmianach mam nadzieje że w końcu jest ok :P A1: (ciężko). plecy klatka bic wiosłowanie sztangą 3s wiosłowanie sztangielką 3s martwy ciąg 3s wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s uginanie ramion ze sztangą 3s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o [...]

A taki plan?:) poniedziałek: Klata: 1: Wyciskanie sztangi na plasko : 4x 12 10 8 8 2: wyciskanie skos górny 45 stopni: 4x 10 10 8 8 3: rozpietki na płasko: 2x8 triceps: 1: pompki tyłem: 3x12 2: wyciskanie francuski lezac: 3x10 3: wyciskanie jednaracz sztangielkiem: 2x10 środa: Plecy: 1: podciaganie na drazku z podchwytem do klaty waskim: 3x3,4 [...]

nadyjka88 dzięki za radę, czytałam to już nie jeden raz. Mam w misce orzechy, już na to wpadłam że doskonale się sprawdzają jak brakuje tłuszczu. Miska coraz bardziej ogarnięta tylko coś kłopoty żołądkowe ostatnio. Nie wiem jaki tego może być powód. Trzeci dzień bóle brzucha mnie męczą. Dziś DT, wybrałam się znów na trening na siłownie i w końcu [...]

Po pierwsze zmniejsz ilość ćwiczeń,serii . Na klatę poleciłbym ci wyciskanie na płaskiej,wyciskanie hantli na skosie,rozpiętki lub przenoszenie.Klate możesz połączyć z tricepsem. Na plecy ja bym zrobił na twoim miejscu tak : Martwy ciąg (sztanga nad kolanami),potem ściąganie drążka wyciągu do klatki ,wiosłowanie sztangą w opadzie lub podciąganie [...]